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学生安全温馨提醒:营造良好环境,共助心理健康——学生安全教育系列之2022年第55期(总期第112期)

转载 王和初2022/10/22 18:53:17 发布 来源:江西教育 作者:江西教育 1378 阅读 0 评论 0 点赞

每年10月10日是世界精神卫生日,由世界心理卫生联合会1992年发起,并经世界卫生组织确定后开始实行。

每个人都有可能会遇到各式各样的精神卫生问题,重视和维护自身的精神和心理健康是非常必要的。

如果你最近精神压力很大,那就来看看这组海报吧


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如何生活——我觉得有用的40条建议

作者/[英国]马特·海格

英国作家马特·海格在24岁时患上了抑郁症,后来通过写作踏上了自我救赎之路。他在《活下去的理由》一书中,分享了自己觉得有用的40条生活建议,这剂“他人的良药”,送给每一个在努力生活的人——

1.快乐出现的时候,享受快乐。

2.小口慢饮,别狼吞虎咽。

3.对自己温柔些。

4.过去的一切你都无法改变,这是基本的物理原理。

5.“阅读和写作是迄今为止人类发现的最有营养的冥想形式。”这句话是正确的。

6.多倾听,少说话。

7.无所事事的时候不要有罪恶感,但可以完善你的无所事事,让它是觉知的。

8.觉察到你正在呼吸。

9.不论在任何地点,任何时刻,都要试着去发现美。一张面孔、一句诗词、窗外的云、涂鸦画、风力田,美可以净化思想。

10.恨是一种毫无意义的情绪,就像为了惩罚一只蜇你的蝎子而吃掉它一样。

11.出去跑步,再做点瑜伽。

12.中午之前冲个澡。

13.遥望天空。提醒自己宇宙是多么浩瀚,抓住每一个感受辽阔悠远的机会,这会让你看见自己的渺小。

14.善良。

15.要认识到想法只是想法。如果感觉想法不合理,就跟它理论,即使你已找不出道理。你是你头脑的观察者,而非受害者。

16.不要漫无目的地看电视。不要漫无目的地上社交网站。要清醒地意识到你正在做什么、为什么而做,无节制的娱乐将使你注意力分散。

17.坐下,躺下,不动,什么都不做。观察,倾听你头脑的声音。不去评判头脑里发生的事情,随它吧,就像《冰雪奇缘》里的白雪女王一样。

18.不要杞人忧天。

19.看树,靠近树,种树。(因为树很棒)

20.听听瑜伽教练的话,“走路,好像你在用脚亲吻地球一样。”

21.生活,爱,放手。

22.酒的数学是“乘方运算”。你喝得越多,就越想多喝。如果你很难止于一杯,那么更不可能止于三杯,“加法就是乘法”。

23.当心那个缝隙。你现在身处的地方和你想去的地方之间的缝隙。只是想一下它,那个缝隙就会扩大,你就有可能掉到里面去。

24.阅读一本书。别去想着要读完它,只是读。享受每个字、句子、段落。别期待它结束,或永不结束。

25.善待他人。在最深层次,宇宙中没有哪种药比善待他人令你感觉更好。

26.听听哈姆雷特——文学作品中最著名的抑郁症患者——说的那句话吧:“世上之事物本无善恶之分,思想使然。”

27.允许他人爱你,并且相信这份爱。

28.你不需要这个世界理解你。没关系的。有的人永远不会真的理解他们没经历过的事情,但有些人会理解,要对理解你的人心怀感激。

29.儒勒·凡尔纳写过“无限的生命”。它是像海一样浩瀚的爱与情感世界。如果我们沉浸其中,将找到无限,找到活下来所需的空间。

30.凌晨三点不是试图理清人生的时间。

31.记住:你一点儿也不怪异。你是人,你的一切行为、感觉都是符合自然的,因为你是自然界的动物。“正常”其实是主观的,没有什么标准答案。这个地球有70亿人,就有70亿种正常。

32.不要相信什么好坏、输赢、胜负、高潮低谷。在你的最低处和最高处,无论你是快乐还是绝望,平静还是愤怒,都有一个最核心的“你”是始终不变的,这个“你”才是最重要的。

33.别担心因绝望而失去的时间。熬过绝望之后,时间的价值将会翻倍。

34.对自己透明。给你的头脑建一座玻璃房,观察。

35.读一切你想读的,读就好了。书是可能性,是逃跑路线。当你没有选择时,它们给你机会。对于流离失所的头脑来说,每一本书都是一座家园。

36.阳光灿烂的日子,能在户外就在户外。

37.记住:地球生活的关键是改变。汽车会生锈,书页会发黄,技术会过时,毛毛虫会变蝴蝶,黑夜会变白昼,抑郁也会消散。

38.当你感觉忙得没时间休息,就是你最需要找时间休息的时候。

39.负面情绪是比你渺小的东西。它一直都比你渺小,即使有时候感觉上很庞大。它在你体内运行,你不在它体内运行。它也许是天空中飘过的一片乌云,而你是整个天空。乌云出现之前就有天空。乌云脱离了天空是不能存在的,而天空没有了乌云依然是天空。

40.勇敢,坚强,呼吸,活下去。你会感谢今天的自己。



除了建议,

这里还有一份“美好事物清单”


晒完的被子,新买的书,牛仔裤里的五块钱,下雨有人送来一把伞。

冰淇淋和可乐,分享一包辣条,刚更新的番剧,猫咪肉肉的爪子。

妈妈做的菜,基友闺蜜的畅谈,每天都不断的一句早安。


——@枕衾



回到远方的家时,屋子暖暖的,饭菜很热,爸妈的笑容甜甜的。
外甥女和外甥抢电话。外甥女说,姨,我想你。外甥刚满十七个月,抢到电话只能不停地叫,姨!姨!姨!
下课奔到食堂,还有肉菜。
隆冬时节,穿上厚厚的羽绒服、棉裤还有棉鞋。
大雪天,从浴池出来,身上暖暖的,雪花亮晶晶。


——佚名



想告诉你,这世间美好仍有许多:
早晨簇新的阳光,微风吹起的素衣一角,
春天新生的泥土,冬天温暖的被窝,
深巷青瓦梅花,庭前如盖枇杷。
蓄着故事的篝火,写满月亮的诗歌,
女孩儿脸颊的绯红,少年嘴角的梨涡,
还有我。

——@简清彦



看完今天的推送

如果你觉得

疲累舒缓了一点

压力减小了一点

心情愉悦了一点

那就是这些美好事物存在的意义

在微凉的十月

愿世间美好

与你环环相扣


策划:省委教育工委宣传部、省教育厅学校安全稳定工作处、江西教育传媒集团、江西环境工程职业学院

内容来源:央视新闻、节选自《活下去的理由》江西人民出版社

图片、视频来源:视觉中国、丁香医生、国家卫生健康委员会、网络

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九江心理咨询师


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